Magazin

Kako da pravilno drijemamo i poboljšamo zdravlje

Studija pokazuje da popodnevni odmor smanjuje krvni pritisak i šanse da u starijem dobu doživimo srčani udar.

Loading...

Popodnevna drijemka ne samo da poboljšava naše raspoloženje, već može pomoći i da živimo duže, pokazuju istraživanja.

Rezultati ukazuju na to da spavanje od 20 minuta smanjuje šanse da u zrelijim godinama doživimo srčani udar.

U studiji, koja je sprovedena u bolnici Asklepejon u grčkom gradu Vula, navodi se da drijememanje snižava krvni pritisak.

Istraživanje je sprovedeno uglavnom na starijim ljudima, ali svima nam može biti korisno ako “odmorimo oči” tokom dana.

“Drijemanje je lako i praktično ništa ne košta”, kaže kardiolog Manolis Kalistratos, koji je sproveo istraživanje.

“Prema našim saznanjima, ko ima luksuz da može da odrijema preko dana, to mu može pomoći u problemima sa visokim pritiskom”, dodaje on.

Zašto imamo noćne more

Njegova ispitivanja su pokazala da dvadesetominutno spavanje preko dana u prosjeku smanjuje pet milimetara živinog stuba (tako ljekari mjere krvni pritisak) – što je isto kao poslije doze lijeka za snižavanje pritiska.

Zato bi svi trebalo da se potrudimo da kvalitetnije drijemamo preko dana.

Kada treba odspavati?

Niste pospani samo zbog obilnog sendviča koji ste pojeli za ručak – popodnevni odmor nam je upisan u DNK.

” U stvari to se dešava zahvaljujući malim alarmima, odnosno signalima koji dolaze iz unutrašnjeg biološkog sata koji reguliše san i javu”, rekao je doktor Medouz Gaj iz Škole za snove za Radio 1 Njuzbit.

Kaže da su hiljadama godina ljudi drijemali na podnevnom suncu i da je to “usađeno u čovjekov dnevni ritam”.

To je naš dvadesetčetvoročasovni biološki sat.

“On uvijek radi, bilo da je u borbenom ili letačkom režimu, kad smo na poslu ili u školi”, kaže on.

“Kad malo odrijemate, prebacuje se na drugi način rada – u režim odmora ili varenja”.

“Sve je to lijepo, ali ja imam posla”

Popodnevni omor zvuči kao odlična ideja, ako ste kod kuće, ali nije baš jednostavno kad ste okruženi kolegama.

Ukoliko, pak, pronađete mirno mjesto za odmor to vam može pružiti, više nego što možete da zamislite.

“Samo sjedenje sa sklopljenim očima, može biti vrlo korisno”, kaže doktor Gaj.

“To može biti u nekoj maloj prostoriji ili, u najgorem slučaju, u toaletu. Bitno je samo da odsjedite desetak minuta”.

U ljetnjim mjesecima, on preporučuje, da se izađe u park i sklope oči. Samo se sjetite da podesite alarm za buđenje za povratak na posao.

“Kada plitko spavamo, nismo ni svjesni da li spavamo ili ne. Važno je da znate da postoji ta mogućnost – i da ne zaspite, prijaće vam”.

Ne spavajte predugo

Dotor Gaj kaže da je 10 do 209 minuta sna idealna mjera popodnevne drijemke.

“Rađeni su eksperimenti i stručnjaci su ustanovili da je to sasvim dovoljno”, ističe on.

“Želite da se probudite osvježeni, a ne ošamućeni”.

“Ako spavate duže od 20 minuta, čvršće ćete zaspati i onda će vam biti teže da se probudite i osjećaćete se mnogo gore”, napominje doktor.

Gaj navodi da ljudi koji nemaju iskustva sa drijemkom treba da podese alarm za buđenje, ali da će poslije nekoliko mjeseci moći sami da se bude tačno kada im odgovara.

Jaka kafa nije zamena za san

Gaj kaže da nam je za “spavački pogon” potrebno da budemo budni 16 sati, a da noću spavamo oko osam.

“Poslije 10 ili 11 sati spavanja osjećate se umorno. To je hipnotišući osjećaj, jer ste ubrzali taj pogon”, tvrdi on.

“Kofein radi na drugačiji način. On utiče na dijelove mozga u kojima su hemijske supstance koje podstiču spavanje i privremeno ih maskira”, zaključuje Gaj.

To je kratkoročno rješenje, ali kofein, iz kafe koju popijete tokom dana, nekad ostane u vašem organizmu i 12 sati kasnije.

Zato svi lijepo spavajte.

(BBC News na srpskom)

Izvor

Ključne riječi
Loading...

Komentariši

Za napredne opcije komentarisanja, možete se prijaviti
avatar
  Obavještenja  
Obavijesti me o
Back to top button
Close
Close

Blokiranje reklama

Molimo Vas da nas podržite tako što ćete isključiti blokiranje reklama. Nakon isključenja, ponovo učitajte ovu stranicu (Reload). Hvala!