Magazin

Tabata trening: Sagorite masnoće i zategnite cijelo tijelo

​Postoje vježbe koje veoma kratko traju, a daju rezultate kao da ste vježbali nedjeljama, pa čak i mjesecima.

U pitanju je program jvežbi koje je razvio dr Izumi Tabata iz Tokija.

Loading...

On je otkrio da se velika izdržljivost, jačanje mišića i sagorjevanje masti mogu postići pomoću vježbi koje traju 20 sekundi, a zatim se prave pauze od po 10 sekundi.

Ovakva vrsta treninga, kako on kaže, daje vrlo vidljive rezultate. Djelotvorno smanjivanje masnih naslaga na ovaj način slično je kao i kod kardio treninga jer se poboljšava cirkulacija, kao i funkcije rada srca.

Zahvaljujući većem broju ponavljanja i kratkim pauzama dolazi do bolje prokrvljenosti mišića i, posljedično, povećanja snage.

Ove vježbe izvode se u osam serija, a prije njih potrebno je zagrijavanje od pet minuta. Takođe, izuzetno su naporne i važno je da se postepeno uvode, kako bi se izbjegle povrede.

Dakle, serija traje 20 sekundi, nakon čega slijedi odmor od 10.

Evo primjera:

Jednom rukom podižete tegove: četiri puta lijeva pa desna ruka, u trajanju od 20 sekundi; 10 sekundi odmor.

Čučnjevi: maksimalna brzina, u trajanju od 20 sekundi; 10 sekundi odmor.

Sklekovi: maksimalna brzina, u trajanju od 20 sekundi; 10 sekundi odmor.

Trbušnjaci: maksimalna brzina, u trajanju od 20 sekundi; 10 sekundi odmor.

Ponoviti cijelu proceduru osam puta.

Izvor

Ključne riječi
Loading...

Komentariši

Za napredne opcije komentarisanja, možete se prijaviti
avatar
  Obavještenja  
Obavijesti me o
Back to top button
Close
Close

Blokiranje reklama

Molimo Vas da nas podržite tako što ćete isključiti blokiranje reklama. Nakon isključenja, ponovo učitajte ovu stranicu (Reload). Hvala!